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Blood Lipid Disorders
운동 지침
* 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 심장 질환이나 당뇨가 있거나 또는 몇 년간
병석에
있었다면, 의사의 허락을 받으십시오.
* LDL(나쁜) 콜레스테롤을 10에서 15퍼센트 정도 감소시키기 위해서는 주당
1500칼로리를 소모
하는 운동량이 필요합니다. 1500칼로리를 달성할 때까지 운동 강도를 300칼로리
단위로 증
가시키십시오. 이 운동량은 체육관에서 하는 운동 프로그램과 직장에서 계단을
이용해서 하
는 운동 등 일상 활동으로 달성될 수 있습니다.
* 허리 부위 지방 감소는 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
* 운동은 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 혈중 트리글리세린 수치를
감소시킵니
다.
* 심장혈관운동과 지구력 훈련은 둘 다 모두 운동 프로그램에서 중요하게 다루어져야
합니
다.
영양섭취 지침
* 포화 트랜스 지방(수소화된) 음식물은 혈중 콜레스테롤 수치에 나쁜 영향을 미칠
수
있습니다. 순지방 유제품, 과자, 그리고 굽거나 튀긴 음식물의 섭취를 줄이십시요.
* 단당(예: 탄산 음료수, 사탕)이 많은 음식물은 혈중 트리글리세리드 수치에 나쁜
영향을
미칠 수 있습니다.
* 하루에 섭취하는 지방의 대부분은 야채 기름. 호두, 씨앗, 아마씨, 아보카도에
많은 몸에
좋은 지방(단순, 복합 불포화 지방) 이어야 합니다.
* 과일과 채소의 섭취는 아무리 강조 해도 과언이 아닙니다.
* 적당량의 섬유질(25-30그램/하루) 섭취는 아주 중요합니다. 이는 특히 수용성
섬유질의 경
우 그러한데 이런 종류의 섬유질은 콜레스테롤을 낮추는데 가장 좋습니다. 수용성
섬유질은
콩, 완두콩, 과일, 아마씨와 psyllium에 많습니다.
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