Kwon's Fitness Traning

Fitness

Diabetes Mellitus

운동 지침

* 규칙적인 운동은 혈액내 포도당 수치가 일정할 수 있도록 도와줍니다. 규칙적인 운동은 당뇨병과 연관된 심장혈관계 위험 요소(고혈압, 인슐린 거부반응, 좋지 않은 지방 수치)를 감소시켜 줍니다.

* 운동을 시작하기 전에, 특히 오랜 기간 동안 병석에 있었거나 심장 질환, 신장병 같은 질 병을 갖고 있는 경우, 의사의 허가를 받아야 합니다.

* 운동 전 혈액내 포도당 수치를 측정하고 운동 후 다시 측정해야 합니다.. 만약 수치가 좋지 않다면 처방 받은 행동을 취해야 합니다. 적절한 수치를 알기 위해 의사의 진단을 받아야 합니다.

* 만약 모세혈관(예: 눈병) 또는 대혈관(예: 심장 질환)과 관련된 문제가 있다면 의사의 처 방에 따라 예방조치를 취해야 합니다.

* 항상 진료 ID 팔지를 착용하십시오.

* 만약 당뇨병 때문에 인슐린 주사를 맞고 있다면, 당일 운동에 사용하지 않을 근육 부위에 주사를 맞으십시오.

* 당신 주변에 있는 사람들(예: 트레이너)이 충분히 당신의 신체 상태와 복합 증세(예: 저혈 당으로 인한 현기증)에 관해 알고 있는지 확인하십시오. 특히 어떤 운동 프로그램을 시작할 때는 파트너와 함께 운동하는 것이 아주 좋습니다.

* 만약 당신의 당뇨병이 심장 질환을 유발시킬 수 있다면 전문가에게 스트레스 테스트를 받 아보아야만 합니다.

* 당뇨 환자는 최상의 포도당 수치를 유지하기 위해 매일 적어도 30분 동안 운동을 하는 것 이 좋습니다. 운동의 강도는 각 개인별 건강 상태와 휘트니스 레벨에 따라 결정될 되어져야 합니다.

* 웨이트트레이닝은 심장 혈관 운동과 별도로 강화되어야 합니다. 웨이트 트레이닝은 지방질 이 감소된 부위를 증가시키면서 포도당 저장은 증가시켜 줍니다. 웨이트 트레이닝은 또한 신 진대사를 촉진시킴으로써 체중을 빼는 데 도움을 줍니다.

* 발의 통증을 막기 위해 좋은 신발을 착용하십시오.

영양섭취 지침

* 당뇨 환자는 당뇨 환자 영양 섭취 교육을 전공한 공인 영양사나 운동건강 전문가와 반드시 상담할 것을 권장합니다.

* 당뇨 환자는 과일, 야채, 곡류, 저지방 육류와 몸에 좋은 지방(단순 혹은 복합 불포화지방) 이 풍부해 심장에 좋은 식이요법을 해야 합니다.

* 적당량의 섬유질은 혈당의 급작스런 증가를 방지하는데 도움이 됩니다. 매끼 식사는 섬 유질원(예: 곡류(현미), 야채, 과일, 채소)을 포함하고 있어야 합니다.

* 식이요법은 가공 식품과 많은 양의 설탕이 든 식품(예: 탄산 음료수, 사탕)의 섭취를 제한해야 합니다.

* 당뇨병 때문에 인슐린 주사를 맞아야 하는 사람은 식사/간식시 섭취하는 탄수화물 양을 고려해 인슐린 양을 조절해야 합니다.

* 당뇨 환자는 혈당이 떨어지는 것을 방지하기 위해 운동시작 전에 간식을 먹는 것이 좋습니다.

* 당뇨 환자는 저 혈당에 대비해 운동 중 섭취할 수 있는 당분함유 식품을 지참해야 합니다.