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골다공증
운동 지침
* 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 충분한 상담을 하십시요.
* 운동 범위를 넓히기 위해 규칙적으로 유연성 운동을 하십시요.
* 근력 강화를 위해 규칙적으로 지구력 운동을 하십시요. 걷기는 뼈에 어느 정도
충격을 가
해 뼈를 강화시킬 수 있는 가장 효과적인 운동입니다.
* 더 많은 뼈의 손실을 막기 위해 내성(저항력) 강화운동을 규칙적으로 해주어야
합니다. 이
운동은 낮은 강도에서 시작해야만 합니다.
* 넘어지는 위험을 감소시키기 위해 균형 잡기 운동을 규칙적으로 해주어야 합니다.
몸통의 근력을 강화 시키는 것이 중요 합니다.
영양섭취 지침
* 뼈 건강에 필요한 비타민과 미네랄(예: 칼슘, 마그네슘, 인)은 적당량(충분한 량)을
섭취해
야 합니다(예: 1일 칼슘 1500mg). 필요한 모든 영양소를 적당량 섭취하기 위해서는
다양한
음식물을 이용한 식이요법을 하는 것이 중요합니다.
* 과일, 야채, 곡류(예: 현미), 기름기 없는 단백질과 저지방 유제품 같이 심장에
좋은 음식물을 하루
기준량에 맞춰 섭취해야 합니다.
* 필요 이상의 고단백질( 과다한) 식품은 뼈의 칼슘 소모를 가져올 수 있기 대문에
피하는 것이 좋습니다.
* 추가 영양보충의 필요성 여부를 알기 위해서는 의사나 영양사와 상담하십시요.
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Fitness
