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고혈압
운동지침
* 운동 프로그램을 시작하기 전 의사의 허락을 받아야합니다.
* 운동 중 숨을 참거나 무리한 호흡을 하는 것을 피해야합니다.
* 운동 전후에 혈압을 기록해 비교해보는 것이 좋습니다.
* 누운 자세에서 선 자세로 이동할 때 천천히 움직여야 합니다.
* 다른 문제(예:당뇨)가 있을 때는 프로그램을 수정해야만 합니다.
* 저항력 강화운동은 지구력훈련의 보조 운동으로 이용되어야 합니다.
* 머리가 어깨 아래로 오게되는 운동(예: 디클라인 벤치 프레스)과 고정되지 않은
무거운 기구를 머리 위로 올리는 운동(예: 밀리터리 프레스)은 피해야 합니다.
* 어떤 종류의 혈압관련 약품은 운동을 할 때 심장박동에 나쁜 영향을 줄 수 있다는
것에 유의해야합니다.
영양섭취 지침
* DASH(고혈압 방지 식이요법)를 하시는 것이 좋습니다. 이 식이요법은 야채와 저지방
유
제품 섭취를 중시합니다. 비타민과 미네랄의 결합은 혈압에 영향을 미치는 것으로
연구된
바 있습니다.
* 소금기가 많은 식품을 피해야하고 캔에 든 수프와 같은 소금기 많은 음식을
절제해야하며
음식에 소금을 더 뿌리는 것도 자제해야 합니다.
* 몸에 좋은 지방(단순 복합 불포화지방)은 혈압 통제에 도움을 줍니다. 몸에 좋은
지방은
생선(예: 연어), 호두, 씨앗, 식물성 기름, 아보카도에 많습니다.
* 만약 고혈압과 비만 증세 둘 다 갖고 있다면 가공된 고지방 식품(예: 감자튀김,
도우넛,
머핀빵)을 절대적으로 피하는 것이 좋습니다.
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