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자세
 아래쪽 등 통증을 방지하기 위한 자세
앉기
1. 장시간 앉아있는 것을 피해야합니다.
2. 의자에서 등이 굽은 자세로 앞으로 몸을 기울이며 앉아있지 말아야합니다.
3. 단단하고 등이 곧은 의자에 앉는 것이 좋습니다.
4. 등 아래쪽을 의자 뒤쪽 에 확실하게 붙이거나 살짝 공간이 생길 정도로만 해서 앉는게 좋습니다.
5. 발은 바닥에 반듯하게 놓이고 무릎은 엉덩이보다 높게 위치해야 합니다.
6. 앉아 있을 때 다리가 90도로 꺾인 자세가 유지되어야 합니다.
서기
1. 장시간 서있을 경우 체중을 한쪽 발에서 다른 쪽 발로 자주 옮겨주거나 한쪽 발을
발판 위에 놓는 것이 좋습니다.
2. 허리와 머리를 곧게 한 채로 서있고, 아래쪽 등은 평평하게 하고, 무릎에다 너무
힘을 주지 말아야 합니다.
3. 등은 언제나 곧게 펴있어야 합니다.
물건 들기와 운반하기
1.물건들을 들어올릴 때 무릎이 굽혀져야 합니다. 물건을 들어올리려면 그것을
정면으로 보고 엉덩이를 치켜올리며 복근에 힘을 주어야 합니다.
2.물건을 운반할 때는 물건을 되도록 몸에 밀착시켜야 합니다. 물건은 허리 높이에
있어야
하고 물건이 몸의 한쪽 부위로 쏠린 채로 운반되어서는 안됩니다. 그럴 수밖에 없는
상황이
라면, 물건을 정기적으로 한 쪽에서 다른 쪽으로 옮겨주는 것이 좋습니다.
잠자기
1. 한 자세로 너무 오래 있지 마십시요.
2. 침대는 평평하고 단단하면서도 안락해야 합니다.
3. 배를 깔고 자는 것은 좋지 않습니다.
4. 다리를 완전히 뻗은 채 누워서 자는 것은 피해야 합니다.
5. 누워서 잘 때는 무릎 아래에 베개를 놓아주는 것이 좋습니다.
6. 무릎을 끌어당긴 채 옆으로 누워자는 것이 이상적 입니다.
7. 팔을 절대 머리 위로 뻗지 마십시요.
8. 등이 가장 편한 자세는 무릎과 엉덩이가 90도 각도로 마주보게 놓인 채 완전히
드러누운 자세입니다. 만성적 또는 급성적 아랫등 통증의 경우, 매트리스 아래에 1인치 두께의 합판을 깔면
아픈
등에 단단하고 안정적인 바닥을 제공하게 됩니다. 물침대에서 자는 것은 종종 아랫등 통증을 재발시킵니다.
물침대는 신체가 균일하게 구부러지도록 해주고 어떤 신체 부위에 가해질 수 있는
비정상적
압력을 감소시킴으로써 몸을 보호해줍니다.
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